Темекіні тастағысы келетіндерге 15 кеңес

Темекі шегудің адам ағзасына зиянды әсері туралы жастардың хабардарлығын арттыру мақсатында Дүниежүзілік темекі шегуге қарсы күрес күніне арналған “Темекі емес, Азық-түлік өсіру” ұлттық бағдарламасы аясында  бүгін емхананың СӨС дәрігері “Темекі шегудің зияны туралы”тақырыбында мінез-құлық қауіп факторлары мектебінде жастармен әңгіме жүргізді. Осы бағдарлама аясында темекіні тастағысы келетіндерге бірнеше кеңестермен бөліскіміз келіп тұр.

Темекіні тастағысы келетіндерге 15 кеңес

Жаман әдетті жеңудің бірнеше әдісі бар. Олардың ішінен сізге сәйкес келетіндерді таңдаңыз.

1. Бір қорап темекі сатып алғанда, оның құнын жазып, аптаның соңында қанша үнемдеуге болатынын есептеңіз.

2. Темекіні тастайтын күнді алдын ала белгілеңіз. Бұл сіз үшін маңызды оқиғаға (демалыс, туған күн, мереке) сәйкес келуі мүмкін. Кейіннен жоспарланғанды кейінге қалдыру үшін сылтау іздемеңіз.

3. Темекіні бірден немесе біртіндеп тастайтындығыңызды шешіңіз. Егер біртіндеп болса, өзіңізге аралық мақсаттарды белгілеңіз, мысалы: күн сайын 2 темекі шегу аз немесе 2 аптадан кейін темекіні тастау.

4. Егер сіз темекі шегудің өте күшті қажеттілігін сезсеңіз, оны бірден және біржола тастаған дұрыс. Соңғы бас тартуға бір-екі күн қалғанда, әдеттегіден екі есе көп темекі шегіңіз. Дене темекінің басқа зиянды компоненттері-никотинге толып кетеді, сіз темекі шегудің зияндылығын ерекше сезінесіз және оны тастау оңайырақ болады.

5. Егер жұмыстағы жағдай Сізді темекі шегуге итермелесе, онда одан бас тарту үшін жұмыс емес күндерді таңдаңыз — сенбі немесе жексенбі, мереке, демалыс — немесе іссапар кезеңі.

6. Темекіні блоктармен сатып алмаңыз; бір пакетте темекі таусылғанша, екіншісін сатып алмаңыз.

7. Егер сізде темекі шегуге ниет болса, онда темекіні дереу шығармаңыз, бірақ пакетті қолыңызда кем дегенде 3 минут ұстаңыз. Осы уақыт аралығында темекіден алшақтатуға көмектесетін қызықты, жағымды нәрсе жасаңыз, мысалы, жақсы досыңызға қоңырау шалыңыз, дәлізде серуендеңіз және т. б.

8. Күн сайын таңертең бірінші темекіні тұтату сәтін мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созыңыз.

9. Темекіні өзіңізбен бірге алып жүрмеңіз.

10. Бөлмеден күл салғыштарды, оттықтарды алып тастаңыз-жалпы темекі шегуді еске салатын барлық заттар. Туыстарының, жақындарының, балаларының қоғамында темекі шегуден бас тартыңыз. Теледидар көргенде темекі шекпеуге тырысыңыз.

11. Темекінің жартысын ғана шегіңіз.

12. Басқа темекінің орнына жеңіл жаттығуларға, қысқа, жігерлі серуендеуге жүгініңіз. Темекіні тамақпен алмастырмаңыз, әсіресе жоғары калориялы — майлы, тәтті, ұн.

13. Залдарында темекі шегуге тыйым салынған театрларға, киноларға, мұражайларға жиі барыңыз.

14. Темекі шегуді бір күн, ертең — тағы бір күн, ертең — тағы бір күн және т.с. С. тоқтатыңыз.

15. Темекі шегуді бірге тастайтын серіктес табыңыз. Басқа біреуге, әсіресе жұбайыңызға (жұбайыңызға) темекі шегуден бас тартуға көмектесуге тырысыңыз.