Факторы долгожительства
Участников школы пожилых людей мы пригласили на очередной урок, чтобы поговорить о факторах, способствующих долгожительству. Старение неизбежно, но соблюдение некоторых правил поможет сохранить качество жизни и продлить её.
Беседу провели врач-терапевт Шаграева А.Т м сотрудники отделения профилактики: психолог Абильдаева А.К и соц.работник Бутабаева А.Т.
- СТРЕСС, его надо исключить и стараться не подвергаться этому воздействию. Он вреден, так как провоцирует заболевания и преждевременное старение организме. Долгожители обладают хорошей стрессоустойчивостью, поэтому нужно чаще подвергать себя положительным эмоциям;
- КОНГНИТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Для долголетия важно сохранять мозг в хорошей форме. К когнитивным относится тренировка процессов: мышления, восприятия, концентрации внимания, памяти и т.п. Для улучшения памяти полезно решать кроссворды, участвовать в викторинах и т.п. Для развития мышления можно играть в шахматы. Это является отличной профилактикой заболеваний, связанных с возрастным ухудшением когнитивных функций;
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Врачами рекомендуется ежедневная умеренная физическая нагрузка. Это может быть гимнастика, ходьба, легкий бег, занятия йогой, или китайскими оздоровительными системами (цигун, тайцзи-цюань), наконец посильный физический труд;
- МИССИЯ. Чтобы долго жить у человека должен быть смысл жизни. Как говорил Фридрих Ницше: «если знаешь зачем, то преодолеешь любые как»;
- СЕМЬЯ. Среди долгожителей очень много тех, у кого есть большая семья (дети, внуки, правнуки). Она поддерживает их в преклонном возрасте и создает необходимые предпосылки для выживания в глубокой старости. Не маловажный фактор — любовь к родным и стремление несмотря на свой возраст о них позаботиться. Этот фактор также может составлять смысл жизни долгожителя;
- ЮМОР. Люди, которые любят повеселиться, обычно дольше живут, так как шутки и веселье помогают им преодолевать стресс жизни;
- СОЦИАЛИЗАЦИЯ. Долгожители отличаются высокой социальной активностью даже в преклонном возрасте. Им не грозит одиночество и связанная с ней депрессия. Они собираются в общины, чтобы поддерживать регулярные контакты друг с другом;
- РЕЖИМ СНА. Для замедления процесса старения важно строго соблюдать режим сна. Наиболее благоприятное время для отдыха в темное время суток период с 22-00 до 06-00;
- ДИЕТА. Считается, что правильное питание способствует замедлению старения;
Источник материала: Психологан.
#ГП11 #долголетие #школы_здоровья #школа_пожилых #факторы_долголетия #ЗОЖ #врачи #пенсионер
