Дорогие мамочки, мы поможем Вам справиться с чувством тревожности
Кураторы Школы молодой матери Городской поликлиники №11 врач акушер гинеколог Гасанова С.Х и психолог отделения профилактики Жунисова У.Ж. поговорили с будущими мамами о том, как победить чувство тревожности.
Тревожность это склонность человека к переживанию тревоги. Это эмоциональное состояние. Во время тревоги человек ощущает напряжение, беспокойство, появляются мрачные предчувствия. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени. Тревожность возникает при расстройстве нервной и эндокринной систем.
У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности. Есть категория людей, тревожность которых очень высокая, которая представляет реальную угрозу для самооценки и даже жизнедеятельности.
Вот что ощущает человек во время тревожности физиологически:
- усиление сердцебиения;
- учащение дыхания;
- увеличение минутного объема циркуляции крови;
- возрастание общей возбудимости;
- снижение порога чувствительности.
На психологическом уровне тревога ощущается как:
- напряжение;
- озабоченность;
- нервозность;
- чувство неопределенности;
- чувство грозящей опасности, неудачи;
- невозможность принять решения и др.
С тревожностью связаны также такие психические расстройства, как фобии, ипохондрия, истерия, навязчивые состояния и др. Тревога часто появляется из-за того, что человек заранее ждет неудач, особенно в общении с окружающими и от того, что не может правильно оценить ситуацию.
Как проявляется тревожность:
- в беспомощности
- в неуверенности в себе
- в преувеличении значимости ситуаций и ощущение бессилия перед ними.
Упражнения от психологов.
Дорогие наши мамочки, мы здесь, с вами, неслучайно. Набрав силы, опыта, знаний, мудрости, мы хотим, чтобы вы вспомнили снова получать удовольствие от общения со своими детками. Как когда-то, когда ваш малыш ешё лежал в пеленках, чтобы вы вспомнили о том, что у вас есть силы, которые помогают стать счастливой мамой.
2. «Зарядка счастливой мамы»:
- ох уж эти детки (качаем головой);
- голова кругом (круговые движения головой);
- что с ними делать (поднимаем – опускаем плечи);
- но мы гордимся ими (выдвижение грудной клетки вперед);
- сбросим груз проблем (резкое опускание плеч);
- работа тянет нас в одну сторону, дети в другую (наклоны в стороны);
- но мы родители опираясь друг на друга, мы можем немного расслабиться и отдохнуть.
#школа_здоровья #ГП11 #беременные #школа_мам
